Produits - Créatine
La Créatine est l'un des supplément qui a scientifiquement prouvé son efficacité. La créatine n'est pas mentionné sur la liste de produits dopant prohibés et ne semble avoir aucun effet néfaste sur la santé.
La créatine est en fait un acide aminé qui est principalement retrouvé dans les aliments animaux, comme la viande et le poisson. La moyenne que le corps humain consomme par jour est d'environ un gramme par jour. Les besoins sont cependant de 2 grammes par jour mais heureusement, le corps humain en produit grâce au phosphate de créatine présent dans les cellules musculaires.
La consommation additionnelle de créatine augmente le stockage dans les muscles, améliorant votre endurance et votre rapidité à vous récupérer après de courts exercices intenses. La créatine est donc très utile dans les sports d'intervalles comme le socker, volleyball, vélo de piste, etc... La créatine peut aussi être utilisée lors d'entraînement en puissance, aussi considéré comme un sport à intervalles.
Informations sur le produit
Bénéfices:
- Améliore l'endurance
- Assure une meilleure récupération après de cours exercices très intenses
- Aide à augmenter la masse musculaire
- Aucun effet néfaste sur la santé
- Sans saveur, il peut facilement être mélangé avec vos boissons favorites (i.e. Boisson Énergie Maxim)
- Idéal pour les végétariens qui désirent augmenter leur apport quotidien en créatine
- Ne contient aucun ingrédient sur la liste de dopage
Disponible en:
Boîte:
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Contient: 600g
Saveur: neutre
Entreposage: dans un endroit frais et sec
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Comment l'utiliser
La créatine peut être utilisée au début d'une période d'accumulation, suivi d'une période de maintient. Si vous désirez un plan personnel, nous vous conseillons de contacter votre nutritionniste sportif ou médecin sportif.
Période d'accumulation
Il y a deux différentes façon d'accumuler la créatine dans les muscles:
- Option 1
Période: 4-6 jours.
Quantité: 0,2 - 0,3 g par kg de masse par jour.
Fréquence: 3-8 doses par jour.
- Option 2
Période: 30 jours
Quantité: 0,05 g par kg de masse par jour
Fréquence: 1-2 doses par jour, préférablement après l'entraînement
Période de maintient
Période: dépend de l'horaire des exercice
Quantité: 0,03 g par kg de masse par jour
Fréquence: 1-2 doses par jour/p>
| Option 1: Un sprinter de 70kg, ayant une importante course dans trois semaines |
| Accumulation: |
Commencer trois semaines avant la course
4 fois 5g par jour
6 jours en ligne |
| Maintient: |
1 fois 2,1 grammes par jour
15 jour avant la course |
| Option 2: Un nageur de 62 kg, ayant une compétition dans 7 semaines |
| Accumulation: |
Commencer 7 semaines avant la course
2 fois 1,5 grammes par jour
30 jours en ligne |
| Maintient: |
1 fois 1,9 grammes par jour
Trois semaines avant la compétition |
Nous vous recommandons de combiner l'apport de créatine avec une boisson riche en carbohydrates comme la boisson Énergie de Maxim, du jus, etc. Utilisez 1 gramme par 100ml de liquide. Ne pas utiliser avec une boisson gazeuze.
Soyez avisés que la consommation de créatine augmentera votre poids! Pendant la période d'accumulation, ça peut varier entre 1 et 2 kg. L'extra de créatine que vous emmagasinez dans vos muscles est accompagnée d'eau. Ce gain de poid semble arrive plus souvent lorsque la période d'accumulation accélérée est utilisée. Dans plusieurs cas, le gain de poids est reperdu dans la période de maintenance.
Vous devriez prendre une pause après votre période d'accumulation et de maintient. Ceci assure que la quantité normale de créatine produite par votre corps reviendra à un niveau normal. La concentration de créatine dans vos muscles va retrouver la même valeur qu'avant votre consommation après 3-4 semaines.
Note:
La créatine n'est pas bénéfique de la même façon pour tout le monde. Certains athlètes sont plus sensibles que d'autres. Dans le cas des végétariens, la consommation de créatine va presque toujours mener à une augmentation des stockage de créatine. Parce qu'ils ne mangent pas de viande, la quantité de créatine dans leurs muscles est souvent basse.
Ingrédients
| Valeur nutritionnelle: |
Par 100g |
| Énergie |
0 |
| Protéine |
0 |
| Carbohydrates |
0 |
| Gras |
0 |
Ingrédients: Créatine monohydrate
