Programme 3 étapes
Il y a plusieurs facteurs qui peuvent influencer vos performances de façon négative:
- Quand vous commencez l'exercice avec un manque de carburant dans les muscles.
- Quand vous ne buvez pas assez pendant l'exercice.
- Quand vous ne consommez pas de carbohydrates pendant les exercices plus longs que 45 minutes.
- Quand vous ne buvez ou mangez pas assez pendant l'exercice.
Tous ces facteurs amènent de la fatigue, épuisement et même étourdissements qui diminuent vos performances.
Vous pouvez le prévenir et le contrôler en appliquant le programme 3 étapes.
Étape 1: Carbohydrates avant l'exercice
Un des facteurs les plus important sur la performance est une quantité insuffisante de carburant dans les muscles. Les carbohydrate, qui sont mis en réserve dans les muscles sous forme de glucogène. Vous pouvez trouver des carbohydrates dans plusieurs aliments et boissons comme les pâtes, riz, pain, fruits, jus d'orange, etc. Votre objectif principal avant un exercice devrait être de consommer assez de carbohydrates pour optimiser vos réserver de glucogène.
Avant l'entraînement: Ajouter un extra à vos réserves en consommant une Barre d'énergie Maxim ou le mélange Maxim Énergie de deux à trois heures avant l'exercice.
Avant une compétition: Consommez une quantité de carbohydrates supplémentaires jusqu'à trois jours avant une compétition. Le Carbo Cake et le mélange Maxim Énergie sont une solution parfaite.
Usage quotidien: en tant qu'athlète, votre nutrition quotidienne devrait contenir de 60 à 70% de carbohydrates. Ceci veut donc dire que vous devez manger beaucoup d'aliments et boissons riches. Pour vous aider à atteindre ce pourcentage, utilisez le mélange Maxim Énergie.
Step 2: Les fluides et carbohydrates pendant l'exercice
Votre consommation de matières fluides est aussi un facteur primordial dans les performances. Une perte de fluide (par la sueur) de seulement 2% peut diminuer vos performances jusqu'à 20%! Comment cela est-il possible? Si vous perdez de la sueur, votre sang devient plus épais et l'apport d'oxygène dans les muscles diminue. Cependant, les muscles ont besoin d'oxygène pour utiliser le glucogène, leur carburant. Il est donc primordial de prendre l'habitude de boire beaucoup pendant l'exercice. Si vous n'y êtes pas habitués, cela pourrait augmenter vos performances de beaucoup.
Pendant l'exercice, vos muscles brûlent du glucogène et vos réserves diminuent. Après la digestion, les carbohydrates se retrouvent dans votre sang sous forme de glucose. Vous avez toujours une quantité de glucose dans votre sang. Ceci s'appelle le taux de sucre sanguin. Pendant l'exercice, votre corps va également extraire le glucose de votre sang pour l'utiliser sour forme d'énergie. Si vous ne consommez pas un extra de carbohydrates, votre taux de sucre peut trop diminuer et vos réserves de glucogène seront affectées. Les conséquences sont la fatigue, l'épuisement et l'étourdissement.
Pendant l'entraînement ou compétition ( >45 minutes): boire une boisson sportive comme la boisson Énergie Maxim tous les 15-20 minutes, ou un gel Énergie Maxim pour une balance des fluides optimale et une énergie constante.
Pendant l'entraînement intensif / compétition ( >1,5 heures): consommez un Gel Énergie Maxim pour un apport en énergie rapide. Buvez de l'eau, une boisson énergie Maxim ou un gel Énergie Maxim.
Durant un entraînement ou une compétition longue ( > 2 heures): Prenez une barre Énergie Maxim pour une énergie continue pendant de longue période. Buvez une boisson Énergie Maxim ou un gel Énergie Maxim.
Step 3: carbohydrates et protéines après l'exercice
L'exercice intense utilise une grande partie du glucogène dans les muscles, réserve qui doit être remplie. La regénération des réserves et optimale pendant l'heure qui suit l'exercice. Une étude récente a démontré que la consommation de carbohydrates et protéines remplace les réserves de glucogène environ deux fois plus rapidement qu'après la consommation de seulement les carbohydrates. En prime, les protéines aident à la regénération des tissus.
Si vous ne buvez pas immédiatement après l'exercice, il prendra de 36 à 48 heures pour regénérer vos réserves de glucogène. Ce temps de récupération peut être trop long si vous avez un autre exercice ou entraînement de prévu dans ce délai de 36 à 48 heures, diminuant vos performances. À long terme, ceci pourrait vous mener à l'épuisement.
Après l'exercice, vous continuez de perdre des fluides. Pour retrouver la balance des fluides, prenez soin de toujours boire après l'exercice. Vous pouvez boire une boisson Énergie Maxim ou un gel Énergie Maxim ainsi que de l'eau.
Voici quelques trucs pour une performance optimale:
Après l'exercice ( > 45 minutes) toujours boire immédiatement 500 ml de boisson Énergie Maxim ou un gel Énergie Maxim.
Après un exercice intensif ( > 1 heure) toujours boire immédiatement 500 ml de boisson Énergie Maxim ou un gel Énergie Maxim avec une (boisson de récupération Maxim ou une Barre de récupération) dans l'heure qui suit l'exercice.