Nutrition - Quels aliments sont à conseiller?
1. Aliments riches en carbohydrates
- Pain
- Confiture, miel
- Céréales et avoine
- Pommes de terre cuite, pâtes, riz
- Légumes cuits, fruits et jus d'orange
- Collations: biscuit, limonade, barre Énergie Maxim, boisson Énergie Maxim
2. Manger peu de gras
- Lait écrèmé
- Fromage à base de lait écrèmé
- Viande maigre
- Oeufs bouillis
- Poisson
- Tofu, légumes
- Huile végétale et margarine faible en gras
- Collation: rouleaux de printemps, petites pizzas, pretzels, barre Énergie Maxim
3. Manger suffisamment de protéines
(N'oubliez pas que les aliments riches en protéines sont souvent aussi riche en gras)
- Lait écrèmé
- Oeufs bouillis
- Poisson
- Poulet
4. Mangez varié
Manger santé signifie manger tous les éléments nutritifs essentiels en quantité suffisante. Une alimentation variée est donc essentielle.
5. Boire suffisamment
Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau chaque jour. La quantité à ingérer dépend aussi de la quantité dépensée. Cette quantité peut être déterminée en se pesant avant et après l'exercice. Le poids perdu équivaut à l'eau perdue. Il est donc primordial de combler ce manque.
6. Essayez de manger à intervalles réguliers
Des repas fréquents (3 repas principaux et 3 collations) sont recommandés. Ne mangez pas de gros repas de 3 à 4 heures avant l'exercice. Après l'exercice, il est important de manger ou boire des carbohydrates et des protéines dans l'heure qui suit.
