Nutrition - Eau
L'eau constitue de 55 à 60% de la masse d'une personne. L'eau est le principal transporteur du corps humain. Elle consitue la majeure partie du sang, de l'urine et de la sueur.
L'eau aide également à maintenir la température corporelle. Comme la température du corps augmente pendant l'exercice, il est important de consommer beaucoup de liquide.
Les pertes de fluides dépendent de:
- La température
- L'humidité
- La durée de l'exercice
- L'intesité de l'exercice
- Les vêtements portés
Boire 1,5 - à 2 litres par jour est une moyenne raisonnable. Pendant l'exercice, il est nécessaire d'augmenter l'apport en liquide à environ 600 à 1000 ml/heure. La quantité exacte dépend de l'intensité, la température, l'humidité, etc... Lors de conditions extrêmement chaudes ou humides, buvez de 1000 à 1250 ml/heure.
Note
Évitez d'avoir soif! La soif est un signe que le corps a déjà perdu trop d'eau (2% de la masse). Les athlètes doivent donc boire avant d'avoir soif pour maintenir une bonne balance des fluides.
Effets de la déshydratation
1 % (Sueur) = effet négatif sur le métabolisme
2 % = réduit la thermorégulation du corps et réduit l'endurance
3 % = réduit l'endurance de beaucoup
4-6 % = réduit la force et réduit énormément l'endurance
>6 % = déshydratation dangereuse, crampes, fatigue, perte de conscience, coma, etc...