Nutrition - Pendant l'exercice
Il est très important de remplir les réserves de glucogène pendant l'exercice, ainsi que la perte de fluides. Une diminution de l'un ou l'autre mène également à une diminution de la performance.
Consommation des fluides pendant l'exercice
Il est primordial de boire à intervalles réguliers pour éviter la déshydratation. Une perte de fluide aussi minime que 2% de la masse peut réduire les performances jusqu'à 20% ou plus. Si vous n'avez pas l'habitude de boire pendant l'entraînement, commencez par de petites quantités aussi souvent que possible. Votre but devrait être de boire de 600 à 1000ml par heure. Il est important de boire avant d'avoir soif!Pendant les entraînements de plus d'une heure, consommer une boisson haute en carbohydrates et électrolytes constitue un gros avantage pour aider à maintenir le niveau d'énergie et prévenir la fatigue.
Prenez des pauses pour boire fréquemment. Pendant la compétition, prenez avantage des pause pour boire.
Quoi boire
L'eau remplie les réserves de fluides mais n'a pas les même bénéfices que les boissons sportives qui remplissent aussi les réserves de carbohydrates et minéraux. Ces boissons sont spécialement conçues pour être plus efficace que l'eau quand le remplacement des fluides, carbohydrates et électrolytes est nécessaire. Ces boissons peuvent être divisées en trois catégories:Boisson hypotonique
Les quantités de sucres et minéraux sont plus bas que celles du corps et sont donc assimilées très rapidement.Boisson isotonique
Les quantités de sucres et minéraux sont équivalentes à celles du corps et sont donc absorbées rapidement.Boisson hypertonique
Les quantités de sucres et minéraux sont plus haute que celles du corps et sont donc absorbées plus lentement. Les boisson hypertoniques comme le cola ou le jus peuvent causer des problèmes gastro-intestinaux.Maxim a donc développé le produit parfait pour combler ces besoins. La boisson Énergie Maxim a été scientifiquement conçue pour remplacer les fluides, minéraux et l'énergie. Elle contient la bonne quantité de carbohydrates, vitamines et minéraux pour optimiser la performance. C'est une boisson hypotonique qui étanche la soif.
Les aliments pendant l'exercice
En plus de boire, vous pouvez également consommer des aliments solides pour refaire vos réserves d'énergie pendant l'exercice. Quelques collations efficaces sont:- Bananes
- Sandwiches
- Craquelins avec de la confiture ou du miel
- Avoine, croustilles de rix
- Barre Énergie Maxim
Le gel Énergie Maxim est aussi très efficace pour fournir de l'énergie rapide.